Vấn đề sàn chậu trong thai kỳ
Vấn đề sàn chậu trong thai kỳ
Mang thai ảnh hưởng đến sàn chậu như thế nào
Khi mang thai, các cấu trúc của sàn chậu kéo dài khi không gian cho em bé đang phát triển tăng lên. Trong một tình huống bình thường, sau một khoảng thời gian ngắn (ví dụ như khi ho, nhảy hoặc nâng một vật nặng hơn), sẽ có một cú nảy, như trường hợp võng (lưới Ấn Độ).
Tuy nhiên, khi mang thai, có sự quá tải lâu dài và suy yếu của các cơ sàn chậu và dây chằng do áp lực của tử cung mở rộng với em bé, nước ối và nhau thai. Cơ bắp bị suy yếu không thể thực hiện sự phục hồi này và do đó không thể trở lại vị trí tối ưu ban đầu của chúng.
Vấn đề sàn chậu trong thai kỳ
Do đó, bạn có thể nhận thấy một số vấn đề với việc kiểm soát bàng quang hoặc một số vấn đề về ruột, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ. 40% phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu khi mang thai, cũng như 40% đi tiểu thường xuyên. Nhiễm trùng tiết niệu xảy ra ở một trong sáu, và đi tiểu ban đêm ảnh hưởng đến 3/4 phụ nữ mang thai. Ngoài ra, 2 trong số 3 phụ nữ khi mang thai có một số vấn đề về đường ruột, trĩ, táo bón hoặc tiểu không tự chủ. Điều này là do thực tế là sàn chậu cơ bắp và dây chằng bị suy yếu không thể co bóp đủ, do đó, ví dụ, không có rò rỉ nước tiểu hoặc khí đường ruột không mong muốn.
Tại sao sàn chậu rất quan trọng trong thai kỳ
Điều quan trọng là giữ sàn chậu trong tình trạng tốt nhất có thể trước và trong khi mang thai, nhưng cũng sau khi sinh con. Nếu bạn bước vào thai kỳ với sàn chậu đủ chắc chắn, chắc chắn, bạn sẽ giảm nguy cơ tổn thương do căng thẳng gia tăng nói trên trong khi mang thai và sinh nở. Với sàn chậu khỏe mạnh, bạn cũng được trang bị tốt hơn để xử lý việc sinh nở, và với chức năng thích hợp của nó trong khi sinh, bạn giảm nguy cơ không chỉ cho bản thân mà còn cho em bé.
Đồng thời, bạn tăng cơ hội phục hồi nhanh hơn sau bất kỳ loại sinh nở nào. Suy yếu thai kỳ và có thể rửa sàn chậu có thể dẫn đến sự xuống dốc của các cơ quan vùng chậu, có thể gây ra hậu quả và bất tiện hơn nữa trong cuộc sống năng động của chúng ta, cảm giác áp lực ở bụng dưới, cảm giác xa lạ hoặc khó chịu trong đời sống tình dục của chúng ta.
Làm thế nào bạn có thể cải thiện sàn chậu của bạn trong khi mang thai
Massage tầng sinh môn
Mang thai (và sinh con) đặt ra nhu cầu rất lớn trên toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng hầu hết tất cả trên sàn chậu của bạn. Do đó, để ngăn ngừa các vấn đề không cần thiết hoặc ít nhất là giảm nguy cơ mắc các vấn đề chức năng lâu dài tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số bước mà bạn có thể thực hiện trước hoặc trong khi mang thai:
Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp và tăng cân dần dần đầy đủ trong suốt thai kỳ.
Tránh tập thể dục và các hoạt động làm tăng quá mức áp lực ở bụng và bụng dưới, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ.
Hãy cho bản thân nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập thể dục hoặc làm việc thể chất.
Áp dụng các bài tập sàn chậu thích hợp trong thai kỳ để tăng cường cơ bắp vùng chậu của bạn.
Vào tháng cuối của thai kỳ, bạn có thể xoa bóp đáy chậu để giảm nguy cơ chấn thương khi sinh.
Đừng ngần ngại xin lời khuyên về cách học các bài tập này một cách chính xác. Đôi khi nó có thể khó khăn, bởi vì rất khó để nhận thức được sự tồn tại của tất cả các bộ phận của cơ sàn chậu và co bóp và thư giãn đúng cách. Nó có thể xảy ra rằng trong quá trình tập thể dục, bạn bắt đầu sử dụng các cơ bắp khác, sự tham gia của nó có thể phản tác dụng. Đặc biệt là khi mọi thứ trở nên phức tạp hơn với việc bổ sung các bài tập thở và nín thở. Đó là lý do tại sao chúng tôi cũng cung cấp các bài tập sàn chậu khi mang thai dưới sự giám sát của các nữ hộ sinh giàu kinh nghiệm chuyên về lĩnh vực này. https://gpk.fnplzen.cz/node/1485